ATHON

ILYES

FULL BODY MACHINE

⏱ 1h30-2h • 14 exercices • Remplis les poids utilisés

🦵 BAS DU CORPS

Presse à cuisses 4×12
Leg curl (ischios) 4×12
Leg extension 4×12
Mollets machine 4×15

🫀 POITRINE

Développé poitrine machine 4×10
Pec deck (écarté) 3×12

🏋️ DOS

Tirage vertical 4×10
Rowing assis machine 4×12

🧠 ÉPAULES

Élévation latérale machine 4×15
Développé épaules machine 3×10

💪 BRAS

Curl biceps machine 3×12
Extension triceps machine 3×12

🧱 ABDOS

Crunch machine 4×15
Gainage 3×30sec —
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💪 🫀 🍽 ⚖